[...] i tak z dnia na dzień trudno jest się przestawić. Ale musze to zrobić bo masz całkowitą rację. A propos - ile płynów dziennie przyjmujesz? Powinnaś minimum 2 litry, w dni treningowe nie mniej niż 3 litry. Pijąc mniej też pracujesz na spowolnienie metabolizmu. W dni treningowe ponad 2,5 litra, z czego litr to herbaty ziolowe, pu erh i zielone. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od [...]
Dostałaś rozkład, dostałaś trening(oraz modyfikacje dla Twoich ograniczeń sprzętowych). Dziewczyny co chwilę zawracały na coś uwagę więc o co chodzi? Nie jesteś zawodowcem by przejmować się 5g tłuszczu po treningu czy tym czy zjesz po treningu kurczaka czy wheya - to są zalecenia dla zawodowców, osób startujących. Ty masz normalnie jeść jak każdy [...]
19 luty 2013 Trochę zamieszania miałem ostatnio, od jutra postaram się konkretniejsze wypiski i regularniej wrzucać. Trening Dziś tak sobie, klata + biceps + cardio na rowerku Dieta http://img827.imageshack.us/img827/4567/dieta20130219.png Tu zupka niczym z Gęsiej skórki na Fox Kids lata temu heh. [...]
Bartwal, słuchaj, wejdz w dział trening dla początkujących< zbiór treningów działu... i tam znajdz FBW 15 10 5 WODYNA, przeczytaj, ułóż dwa plany, powiedz czy wszystko rozumiesz i jedziesz taki plan jest idealny na początek i nie tylko plan robisz sobie 8 tygodni i deaload i od nowa możesz:) układasz dwa plany tam, z samych wielostawowych [...]
No już piszę, piszę. Na ostatnim treningu tak na prawdę nie wiedziałem za co się zabrać. Chyba zauważył to koleś, który prowadzi pakernię (konkretna sylwetka, podobno startuje w zawodach w wyciskaniu, ale muszę to sprawdzić), bo podszedł i poprawił mi pozycję w dwóch ćwiczeniach, spytał jak trenuję. W czasie jak ja ćwiczyłem przerobił jeden ze [...]
[...] nie istnieja drogi na skroty lub istnieja, ale w trakcie tej podrozy okazuje sie byc ona o wiele bardziej czasochlonna niz sie wydawalo na samym poczatku. Jedno jest pewne : trening speriodyzowany to trening skuteczny - to jest wlasnie wiele drog, ale prowadzacych do jednego celu o co chyba wszystkim chodzi. Znam sporo osob, ktore z powodu [...]
[...] - 15 x V - 15 x V - 20 x IV - 25 x IV 7. Brzuch: allahy, wznosy nóg, skręty tułowia --------------------------------------------------------------------- 1:50h Wszedłem na trening śpiąc. Walnąłem energetyka i gdzieś w połowie się obudziłem. Ogólnie dłuższe przerwy ze względu na chvjowe samopoczucie (je.ba.ć korporacje!), brakowało werwy. Po [...]
A może rzepak - nie wiem %-) Dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift 7x3 70-80% 1RM 5x5 Floor press Jak co środę martwe ciągi - mój 1RM to 125kg na sztandze miałem dzisiaj 90kg. Ładnie powoli z dobrym czuciem. Tylko w momencie oderwania sztangi od ziemi, gdy całe ciało się spina czułem delikatnie żebra aloe nie przeszkadzało mi to wcale. Na floor [...]
[...] że dookoła nie ma żadnej podpory włączyła "survival mode" i całe ciało zaczęło jakoś lepiej współpracować... sam nie wiem ale postęp bardzo dobry :-)) Dzisiejszy poranny trening: Na wejściu: Pullup 6x3 WOD - AMRAP 20' 10x HSPU 20x Box Jump 10x SDHP 40kg 16cal row HSPU super wchodziły - skill z gimnastyki i dopracowanie solidnego spięcia [...]
[...] z nosa :-( Do skończenia WODa zabrakło mi 3 podciągnięć :-( 1h Gym Skill Jakoś szło ale bez szału :-( 15 minut walki ze wspinaczką na linie - idzie już jakoś ;-) Głową dzisiaj byłem zupełnie w innym miejscu a nie na treningu... Mam nadzieje, że jutro będzie lepiej a tymczasem - dzisiaj ruszają nowe odcinki Vikingów - History Channel 21:00 8-)
[...] na hammerze 4x10 Ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Bicek na sztandze łamanej 4x10 Bicek hantelkami z supinacją 4x10 Core Różności %-) Wczoraj wpadł nadprogramowy trening rolkowy - w okolicy jedna z czołowych zawodniczek postanowiła rozpocząć grupowe przygotowania do sezonu startowego. Uczymy się całe życie, a uwagi od kogoś z [...]
dobra oki to co mi proponujesz cwiczyc całe ciało jak tak to oki chodzi mi o to zebys mi napisał trening na całe ciało teraz to moj cel i musze go zrealizowac plis.
[...] na plus silowo i masowo. Pomyslalem ze pora zrobic cos w kierunku sily eksplozywnej. Teren dla mnie nie znany i nie znalazlem zadlego dziennika kogos kto robil by podobne treningi wiec bede sie uczyl na swoich bledach. Jedyne podobne treningi mozna znalezc u atletow ale znow sa to treningi ukierunkowane pod dana dyscypline. Zalozenie jest [...]
Konkretny trening dzisiaj. Wziąłem na próbe więcej kapsów AAKG bo musze skonczyc do siódmego to pudełko żeby zaczac cykl na CM3 + Saw i pompa była niesamowita :D Rozgrzewka pożadnie bieżnia 10 min później hantlami lekko rotatory + cale barki i bicepsy. Military Press 15x Sztanga 10x 30kg 10x 40kg 8x 40kg 15x 30kg Ładnie poszło, wszystko dobrze [...]
[...] ciezarow... Martwy sie cwiczy ok, ciezary sa fajnie ogumowane, duzo podkladek (nie ma halasu). Do tego jest maly kacik ala strongman :) Podsumowujac, jesli chodzi o sale treningowa OK, jesli chodzi o zaplecze (szatnie, prysznice, sauna) wypada marnie, bardzo marnie... Nie jest mi tam po drodze do/z pracy, ale w dzien wolny pewnie bede wpadal, [...]